Il Theraputic Journaling: cos’è
Il ‘journaling terapeutico‘ è un’esplorazione di pensieri interiori ed esperienze personali che possono aiutarti a conoscere meglio te stesso. Corrisponde alla pratica di documentare le proprie riflessioni, i propri sentimenti e i ricordi più intimi scrivendone in un diario, secondo una routine consolidata.
La differenza con il tenere un ‘semplice’ diario degli avvenimenti quotidiani è legato alla prospettiva narrativa, dato che nel journaling terapeutico ci si spinge un po’ più in profondità del semplice racconto di eventi e fatti, per addentrarsi – pur in maniera graduale e cauta – nell’analisi dei propri traumi personali. E’ un meccanismo che aiuta ad inquadrare e reinterpretare in chiave diversa il vissuto emozionale, fornendo nuovi riferimenti per poterli elaborare in maniera costruttiva e contribuendo quindi ad impostare nuove modalità di affrontarlo.
L’idea è quindi scrivere un diario per ragioni terapeutiche.
Premessa fondamentale: questa pratica non sostituisce in alcun modo l’assistenza di professionisti qualificati in tema di salute mentale e fisica, ma può essere utile (anche) ad un percorso terapeutico codificato.
da “David Rumsey Map Collection, David Rumsey Map Center, Stanford Libraries”
Effetti (diretti e indiretti) sulla salute
I benefici di questa forma di narrazione sono riassunti nella ricerca Emotional and physical health benefits of expressive writing, un caposaldo in materia, che raccoglie ed enumera – tra le altre cose – tutti gli effetti positivi che la scrittura regala alla salute fisica e mentale.
L’elenco è sorprendentemente lungo e ricco:
Benefici a lungo termine della ‘scrittura espressiva’
- Effetti sulla salute
- Riduzione delle visite dal medico legate agli effetti dello stress
- Miglioramento del funzionamento del sistema immunitario
- Pressione sanguigna ridotta
- Migliore funzionalità polmonare
- Funzionalità epatica migliorata
- Meno giorni trascorsi in ospedale
- Miglioramento dell’umore
- Sensazione di maggior benessere psicologico
- Riduzione dei sintomi depressivi prima degli esami
- Meno sintomi post-traumatici di intrusione ed evitamento
Effetti nella vita di relazione
- Riduzione delle assenze sul lavoro
- Reimpiego più rapido dopo la perdita del lavoro
- Memoria sul lavoro migliorata
- Migliori prestazioni sportive
- Media dei voti degli studenti superiori
- Comportamento sociale e linguistico migliorato
Per scoprire come iniziare con il Therapeutic Writing puoi seguire i consigli di scrittura indicati QUI.
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